فطائر البروتين بانكيك الصحية
المكونات:
حليب قليل الدسم, موزة متوسطة الحجم, ملعقة عسل صغيرة الحجم, ملعقة زبدة الفستق صغيرة الحجم, ٤٠ غرام من الشوفان, ٣ بياض البيض, ١ سكوب بروتين.
طريقة التحضير:
١. قم بخلط المكونات باستخدام الخلاط.
٢. تسخين المقلاه مع استخدام ملعقة صغيرة من زيت رش خالي السعرات الحرارية.
٣. سكب سائل البانكيك من الخلاط داخل المقلاة وانتظارها لتجهز على نار منخفضة.
٤. بعد (٢ الى ٣) دقائق يتم تقليب البانكيك على الجهة الاخرى وانتظارها من (٢-٣) دقائق حتى تجهز.
٥. بعد الانتهاء يمكنك اضافة ما ترغب على الوجه, مثل العسل والفواكة.
القيمة الغذائية:
٣٤ غرام بروتين
٦٥ غرام كربوهيدرات
١١ غرام دهون صحية