زيادة الكتلة العضلية (التضخيم)

البرنامج التالي هو خطة تدريب متبعة على مدار 4 اسابيع تهدف الى زيادة الكتلة والقوة العضلية, وهو برنامج عام لبناء الكتلة العضلية وفعال جدا اذا ما اصطحب ببرنامج غذائي يسعى الى نفس الهدف. اذا كنتم مهتمين ببرامج التدريب والتغذية الخاصة المكتوبة بناءا على طبيعة اجسامكم وبالتوافق مع الهدف اللذي تسعون اليه, فبإمكانكم الاشتراك بخدمة تدريب الاونلاين.


برنامج التدريب

الصدر والترايسبس

 يوم 1

الظهر والبايسبس

 يوم 2

عضلات الفخذ الأمامية والبطة

 يوم 3

يوم راحة

 يوم 4

الأكتاف والترايسبس

 يوم 5

عضلات الفخذ الخلفية والبايسبس

 يوم 6

يوم راحة

 يوم 7

 أسبوع 1

اليوم التالي  >