تصفح التصنيف
عضلات أوسط الظهر
Seated One-arm Cable Pulley Rows
ارشادات التمرين :
1. إجلس على البنش مواجها جهاز التجديف و ممسكا بالمقبض المفرد بيدك اليمنى ورجليك ممدودتين أمامك على الجهاز مع ثنية خفيفة في الركبة ويدك اليسرى موضوعة بجانب وركك الأيسر و بحيث تكوِّن زاوية 90 درجة بين رجليك وجذعك لتصنع…
Bent Over Barbell Row
ارشادات التمرين :
1. قف معتدلا وأمسك البار بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأسفل و باعد بينها بمسافة تزيد عن عرض كتفيك مع ثني بسيط في ركبتيك و الإنحناء الى الأمام حتى يصبح ظهرك موازيا للأرض تقريبا مع الحفاظ على استقامته.
2. إبدأ برفع…
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
ارشادات التمرين :
1. ضع البار بين قدميك واحني ظهرك نحو الأمام حتى يصبح موازيا للأرض تقريبا و قم بثني ركبتيك قليلاً وأمسك بالبار بكلتا يديك مستخدما "ڤي - جريپ" أسفل البار.
2. و بالتزامن مع إطلاق الزفير قم برفع البار نحو الأعلى بجهد من…
Reverse Grip Bent-Over Rows
ارشادات التمرين :
1. قف معتدلا وأمسك البار براحات يديك موجهة للأعلى مع ثني خفيف في ركبتيك و الإنحناء الى الأمام حتى يصبح ظهرك موازيا للأرض تقريبا مع الحفاظ على استقامته.
2. إبدأ برفع البار بالتزامن مع إطلاق الزفير وحافظ على استقامة…
T-Bar Row
ارشادات التمرين :
1. قف و ضع البار بين رجليك بعد أن قمت بوضع الثقل المناسب ، ثم انحني نحو الأمام للإمساك بالبار براحات يديك موجهة نحو الأسفل وابدأ برفع البار حتى يصل لمستوى ركبتك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
2. ابدأ بسحب الوزن نحو…
Dumbbell Incline Row
ارشادات التمرين :
1. استلقِ على بنش مائل مرتفع وأمسك دمبل في كل يد براحات يديك مواجهة لبعضهما البعض.
2. ثم ابدأ بضم لوحي كتفيك مع رفع ذراعيك حتى مستوى صدرك إلى جانبيك وتوقف للحظة مع الشد على عضلات ظهرك ثم عُد نحو الأسفل لتصل إلى…
One-Arm Dumbbell Row
ارشادات التمرين :
1. انحني بظهرك واضعا ركبتك اليسرى على بنش أفقي ممسكا دمبل بيدك اليمنى والأخرى موضوعة على البنش براحة مفتوحة لتقدم الدعم اللازم ولتشكِّـل زاوية 90 درجة بين قدمك اليسرى وقدمك اليمنى موضوعة على الأرض مع ثنية بسيطة عند…