تصفح التصنيف
عضلات البطة
Smith Machine Calf Raise
ارشادات التمرين :
1. قمْ بوضعِ قطعةِ الـ ستيب تحتَ البارِعندَ جهازِ السميث وثبّتْ البارَ على ارتفاع ٍمناسبٍ لطولِك و ضع ثقلاً مناسباً لمرحلتك التدريبية ، ثمّ قفْ على هذه القطعة ِ بأصابع قدمَيك واضعا ً البارَ على كتفيكَ من الخلفِ و بحيثُ…