تصفح التصنيف
عضلات البطن
Cross-Body Crunch
ارشادات التمرين :
1. إستلقِ على ظهرك و قُم بثني ركبتيك بزاوية مقدارها حوالي 60 درجة و اسُط قدميك على الأرض ، ثم ضع يديك بجانبِ رأسك.
2. حرِّك كوعكَ الأيمنَ عبرَ جسمِك محاولاً ملامسة َ ركبتـَك اليسرى مع تحريكها نحو كتِفـِكَ الأيمن ، و…
Side Crunches
ارشادات التمرين :
1. استلقِ على جانبك الأيسر و مُدَّ قدميك ، و ضع يدَكَ اليسرى على وركِك الأيمنِ ويدكَ اليمنى بجانب رأسك ، ثم أطلق زفيراً بالتزامن مع تحريك كتفِك الأيمنِ نحوَ الأعلى باتجاهِ وركِك الأيمنِ بحركةٍ واحدةٍ مع محاولةِ لقبضِ…
Exercise Ball Crunch
ارشادات التمرين :
1. إجلس بهدوء على كرة تمرين ثم استلقِ على ظهرك جاعلا تقوس ظهرك يلتقي مع تقوس سطح الكرة مع ثني رجليك بزاوية 90 درجة ، و بحيث يكون جذعك العلوي غير ملامس للكرة.
2. إبدأ بتحريك كتفيك نحو الأعلى مع إبقاء جذعك السفلي…
Weighted Ball Side Bend
ارشادات التمرين :
1. قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن على كرة تدريب بشكل بطئ وهادئ بحيث يلتقي تقوس جانب وركك وخصرك مع تقوس الكُرة ، ثم قم بمقاطعة رجليك مع إبقائهما مستقيمتين و أبقي قدميك ملامستين للأرض ، وضع ويدك اليسرى ملامسة طرف خصرك…
Oblique Crunches
ارشادات التمرين :
1. إستلقِ على ظهرك مقابلا ً لبنشٍ أفقىٍّ وارفع قدميك عليه مع ثني ركبتيك مُكوِّنا زاوية 90 درجة.
2. ضع إحدى يديك على الأرضية والأخرى خلف أذنِك بمحاذاة رأسك ، و بالتزامن مع إطلاق الزفير حرِّك جسمَك في محاولةٍ لملامسةٍ…
Decline Oblique Crunch
ارشادات التمرين :
1. إستلقِ على بنشٍ مائلٍ منخفضٍ و رأسَك باتجاهِ الأرضيةِ و قدميك مثبتتَين ، ضع إحدى يديك فوقَ وركِك والأخرى خلفَ أذنك , بالتزامن مع إطلاق الزفيرِ المنتظـَم إبدأ بتحريك جسمك نحوَ الأعلى حتى يلتقيَ كوعُك مع ركبةِ قدمِك…
Spell Caster
ارشادات التمرين :
1. أمسِك پلايت في كل يدٍ وباعدْ بينَ قدميك مع ثنيٍ بسيط في ركبتيك ، وحافظ على استقامة ذراعيك.
2. إبدأ بتحريك الپلايت من جانب إلى الآخر بحركة شبه دائرية لترسُمَ قوساً وهمياً من اليمين إلى اليسار وبالعكس باتجاه الأعلى…
Decline Leg Raise
ارشادات التمرين :
1. إستلقِ بظهرك على بنشٍ مائلٍ منخفضٍ وأمسِك مقابضَ البنشِ العُلوية َ بيدَيك ، ثم أبقي أرجُلـَك مستقيمة ً بموازاة الأرضية مع ثنيٍ بسيطٍ في الرُّكَب مُستخدماً عضلاتِ المَعدةِ لتُبقي ركبتيك متلامستين والقدمين مُلتصقتين…
Medicine Ball Russian Twist
ارشادات التمرين :
1. إجلس على الأرض بظهرٍ مستقيمٍ و ثنيةٍ بسيطةٍ لركبتيكَ حتى تبدءَ بالشعورِ ببعضِ الشدِّ في عضلاتِ المعدة ، ثم قم بحملِ كُرة الميديسين على صدرك مع ثنيٍ خفيف لأكواعك.
2. إبدأ بتحريك الكُرة من اليسار إلى اليمين بحركةٍ…
Standing Cable Wood Chop
ارشادات التمرين :
1. قف مواريا ظهرك لبرج الكيبل جزئيا بعد تثبيت المقبض للپولي العالية واختيار الأثقال المناسبة ، ثم أمسك بالمقبض بكلتا يديك فوق كتفيك مباعدا بين قدميك وتقديم إحداهما على الأخرى ، و بحيث تبدو وضعية القدمين كوضعية الاستعداد…