تصفح التصنيف
عضلات الترايسبس
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
ارشادات التمرين :
1. قف بشكل معتدل حاملا البار الأعوج فوق رأسك على امتداد ذراعيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأعلى ومباعدا بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك واحرص على إبقاء كوعيك مضمومين للداخل قدْر الإمكان طوال التمرين.
2. قم بخفض…
Standing Dumbbell Triceps Extension
1. قف معتدلا وأمسك دمبل بكلتا يديك فوق رأسك على امتداد ذراعيك وبحيث تكون راحات يديك مواجهة للسقف مع المباعدة بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك.
2. خذ نفسا عميقا وأبقي الأجزاء العلوية من أذرعك قريبة من رأسك وعامودية مع الأرض و ضمَّ كوعيك…
Close-Grip Barbell Bench Press
ارشادات التمرين :
1. استلقِ على بنش أفقي و أمسك بالبار بقبضة ضيقة وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأعلى مع المباعدة بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك تقريبا ، إبدأ برفع البار أمامك على امتداد ذراعيك لبدأ التمرين.
2. خذ شهيقا وابدأ…
Dip Machine
1. إجلس بثبات على المقعد بعد اختيار الثقل المناسب ثم أمسك بالمقبضين بشكل مُحكم مع إبقاء الكوعين ملازمين لجسمك وبزاوية 90 درجة.
2. إبدأ بتحريك ذراعيك نحو الأسفل ضاغطا عضلات الترايسبس بالتزامن مع إطلاق زفير وثني بسيط في كوعيك عند نهاية…
Push Ups Close Triceps Position
1. استلقِ على بطنك مواجها الأرض مادّاً ذراعيك على طولهما وضع يديك على الأرض متقاربتين على مسافة أقل من عرض كتفيك مع الاعتماد على أصابع قدميك لتقديم الدعم ورفع بقية جسمك عن الأرض.
2. خذ نفساً عميقا ثم ابدأ بخفض جسمك نحو الأرض حتى يلامس…
Triceps Overhead Extension with Rope
ارشادات التمرين :
1. إختر ثقلا مناسباً وقم بوصل حبل مع جهاز الكيبل المنخفض ، ثم أمسك الحبل بكلتا يديك موارياً الجهاز بظهرك مع وضع يديك خلف راسك و بحيث يكون أكواعك موجهة نحو الأعلى.
2. إبدأ بشد الحبل بعيدا عن الجهاز بجهد من عضلات…
Triceps Pushdown – V-Bar Attachment
ارشادات التمرين :
1. قم بتوصيل "ڤي بار" مع جهاز الكيبل المرتفع وأمسكه بقبضة موجهة نحو الأسفل مع المباعدة بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك ، و حافظ على استقامة ظهرك مع صنع انحناء بسيط في خصرك نحو الأمام. واجعل ذراعيك العلويتين ملازمتين…
Reverse Grip Triceps Pushdown
ارشادات التمرين :
1. قم بتوصيل البار الأعوج بجهاز الكيبل المرتفع وقف بمواجهة الجها ز، ممسكا البار براحات يديك موجهة نحو الأعلى. إحرص على إبقاء الكوعين ملازمين لجانبيك طوال التمرين وقدميك متباعدتين بمسافة مساوية لعرض كتفيك.
2. أطلق…
Triceps Pushdown
1. قم بتوصيل بار مستقيم مع جهاز الكيبل المرتفع وأمسك البار بقبضة موجهة نحو الأسفل مع المباعدة بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك ، و حافظ على استقامة جذعك و الإنحناء البسيط نحو الأمام. إجعل الأجزاء العلوية من أذرعك ملازمة لجانبيك وعامودية…
Triceps Pushdown – Rope Attachment
ارشادات التمرين :
1. قم بتوصيل حبل مع جهاز الكيبل المرتفع وأمسك بطرفي الحبل في كل يد مع موجهاً راحات يديك نحو بعضهما البعض وانحني نحو الأمام قليلاَ.
2. أطلق زفيرا هادئا وابدأ بتحريك الحبل نحو الأسفل مع تحريك طرفي الحبل بيديك نحو جانبي…