تصفح التصنيف
عضلات الصدر
Butterfly
ارشادات التمرين :
1. بعدَ اختيارِ الثقلِ المناسبِ ، إجلسْ باعتدالٍ على الجهازِ وأمسِكْ بالمقابضِ لتتوازى أذرعُك العُلوية ُ مع الأرضِ صانعاً انحناءً بسيطاً عندَ الكوعين.
2. أطلقْ زفيراً وابدأ بدفعِ المقبضَينِ لتجمعَهُما سويّاً أمامكَ…
Smith Machine Bench Press
ارشادات التمرين :
1. ضعْ البارَ على الإرتفاعِ المناسبِ بحيثُ تتمكن ُ من الإمساكِ بهِ عندَ استلقائكَ على البنشِ الأفقيِّ الذي سبقَ ووضعتـَهُ تحتَ جهازِ السميث ، واحرصْ على أن تكونَ أذرعُكَ ممدودة تماماً وراحاتُ يديك متجهة ً نحوَ الأعلى…
Smith Machine Incline Bench Press
ارشادات التمرين :
1. ضعْ البارَ على الإرتفاعِ المناسبِ لتتمكنَ من الإمساكِ به عندَ استلقائكَ على البنشِ المائلِ المرتفع ِ الذي سبقَ و وضعتـَه تحتَ جهازِ السميث ، واحرصْ على أن تكونَ أذرعُكَ تقريباً ممدودتين تماماً وراحاتُ يديك موجهة ً…
Decline Smith Press
ارشادات التمرين :
1. ضعْ البارَ على الإرتفاعِ المناسبِ بحيث ُ تتمكن ُ من الإمساكِ بهِ عندَ استلقائكَ على البنشِ المائلِ المنخفضِ الذي سبقَ ووضعتـَه تحتَ جهازِ السميث ، واحرصْ على أن تكونَ راحاتُ يديكَ موجهة ً نحوَ الأعلى ومتباعدة ً أكثرَ…
Leverage Chest Press
ارشادات التمرين :
1. قمْ باختيارِ الثقلِ المناسبِ وثبتْ المِقعدَ بما يتناسبُ مع طولِك ، في بدايةِ الحركةِ تكونُ المقابضُ متواجدة ً بالقربِ من التجويفِ الصدريِّ ، ورأسُك و صدرُك متجهينِ للأعلى و ألواحُ كتفيكَ منقبضة ٌ.
2. إبدأ بضغطِ…
Leverage Incline Chest Press
ارشادات التمرين :
1. قمْ باختيارِ الثقلِ المناسبِ وثبتْ المِقعدَ بحيث ُ يتناسبُ مع طولِك ، وفي بدايةِ الحركةِ تكونُ المقابضُ قابعة ً بالقربِ من التجويفِ الصدريِّ السفليِّ ، ورأسُك وصدرُك متجهين للأعلى و ألواحُ كتفيك منقبضة ً.
2. إبدأ…
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
ارشادات التمرين :
1. بعد اختيار الثقل المناسب لبرنامجك التدريبي و تثبيته على البار ، قم بالإستلقاء على البنشِ المائل المرتفع وضعْ قدمَيكَ على الأرضِ مع الحفاظِ على ظهرِكَ مُقوَّساً وألواحِ كتفيك مقبوضة ً ، ثم أمسِكْ بالبارِ بقبضتينِ…
Barbell Bench Press – Medium Grip
ارشادات التمرين :
1. إستلقِ بظهركَ على بنشٍ أفقيٍ وأمسِكْ البارَ بقبضةٍ متوسطةٍ ، ثم إبدأ برفعِهِ واحملـْهُ فوقَ جسمِك.
2. و بالتزامنِ معَ أخذِ الشهيقِ قمْ بإنزالِ البارِ ببطىءٍ حتى يُلامسَ منتصَفَ صدرِكَ , يجبُ أن تُشكِّلَ مفاصلُ…
Decline Barbell Bench Press
ارشادات التمرين :
1. إستلقِ بظهرِكَ على بنشٍ مائلٍ منخفضٍ وأمسِكْ البارَ بقبضةٍ متوسطةٍ ، ثم إبدأ برفعِهِ واحملْهُ فوقَ جسمِكَ.
2. و بالتزامنِ مع أخذِ الشهيقِ قمْ بإنزالِ البارِ ببطىءٍ حتى يُلامسَ عضلاتِ صدرِك السفلية َ , يجبُ أن…
Pushups
ارشادات التمرين :
1. إستلقِ على الأرضِ مُعتمداً على يديك الممدودتين وباعدْ بينـَهُما حوالـَي 90 سينتيميتراً ثم ابدأ بإنزالِ جسمكَ ببطىءٍ حتى يقتربَ صَدرُكَ من ملامسةِ الأرضِ مع الحفاظِ على وضعيةِ قدميكَ ملامستينِ للأرضِ معتمدتينِ على…