تصفح التصنيف
عضلات الظهر الجانبية
Kneeling High Pulley Row
ارشادات التمرين :
1. قم باختيار ثقل مناسب على جهاز الكيبل المرتفع بعد وصله بحبل ثم إجثو على ركبتيك مواجها للجهاز وممسكا الحبل أمامك مع مد كلتا يديك.
2. إبدأ التمرين بشد كتفيك بشكل كامل وثني كوعيك مع شد الحبل باتجاه عضلات صدرك العلوية…
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
ارشادات التمرين :
1. قم باختيار الثقل المناسب وتوصيل مقبض مفرد مع الكيبل المرتفع ثم اجثو على ركبتيك أمام الجهاز ماسكا المقبض بيد واحدة ممدودة.
2. قم بسحب الوزن نحو الأسفل ماسكا المقبض براحة يدك موجهة نحو الأمام وذلك بثني كوعك وشد لوح…
Wide-Grip Lat Pulldown
ارشادات التمرين :
1. إجلس على جهاز "پُل-داون" مع بارعريض موصول بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.
2. بقبضتي يديك موجهة نحو الأمام ،أمسك البار…
Close-Grip Front Lat Pulldown
ارشادات التمرين :
1. إجلس على جهاز "پُل-داون" مع بار عريض موصول بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.
2. بقبضتي يديك موجهة نحو الأمام ، أمسك البار…
Underhand Cable Pulldowns
ارشادات التمرين :
1. إجلس على جهاز "پُل-داون" مع بار عريض موصول بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.
2. بقبضتي يديك موجهة نحو جسمك ، أمسك البار…
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
ارشادات التمرين :
1. إجلس على جهاز "پُل- داون" مع وصله ببارعريض ثم ثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.
2. بقبضتي يديك موجهتين نحو الأمام ، أمسك البار مباعدا…
V-Bar Pulldown
ارشادات التمرين :
1. إجلس على جهاز "پُل-داون" مع قبضة "ڤي بار" موصولة بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.
2. أمسك القبضة براحات يديك موجهة لبعضها…
Chin-Ups
ارشادات التمرين :
1. بقبضتي يديك موجهة نحو جسمك ، أمسك الپُل أپ بار مباعداً بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك أو أقل ، مع تكوين قوس في منطقة ظهرك السفلية و بحيث تكون يداك ممدودتين تماما.
2. و بالتزامن مع إطلاق الزفير ابدأ برفع جسمك…
Shotgun Row
ارشادات التمرين :
1. قم بتوصيل مقبض مع پولي منخفض وتراجع بقدم واحدة نحو الخلف على مسافة من الجهاز و مُدَّ يدك نحو الأمام ممسكا بالمقبض.
2. إبدأ بشد كتفك وثني كوعيك مع شد الكيبل نحو جسمك وقم بتحريك معصمك في حركة دوران لتصبح راحة يدك…
Pullups
ارشادات التمرين :
1. بقبضتي يديك موجهة نحو الأمام ، أمسك الپُل أپ بار مباعدا بين يديك بمسافة أكبر من عرض كتفيك ، وابدأ بتحريك جسمك للخلف صانعاً زاوية 30 درجة لتكوِّن قوساً في منطقة ظهرك السفلية مع رفع صدرك للأعلى و للأمام.
2. و…