تصفح التصنيف
عضلات الفخذ الخلفية
Sumo Deadlift
ارشادات التمرين :
1. اقترب من البار وباعد بين قدميك كثيرا عند الوقوف أمامه ثم انزل بجذعك لامساك البار براحتين متعاكستين احدهما للامام والأخرى باتجاه جسمك، مع مد ذراعيك وابقائهما متقاربتان بما يقارب عرض الاكتاف واحرص على استرخاء عضلات…
Stiff Leg Barbell Good Morning
ارشادات التمرين :
1. ضع البار على مؤخرة عنقك فوق كتفيك مع المباعدة بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك.
2. قم بخفض الجذع حتى يصبح موازيا للأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك وقدميك ثم ابدأ برفع البار بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ حتى تعود…
Stiff-Legged Barbell Deadlift
ارشادات التمرين :
1. قف بشكل معتدل مُباعداً بين قدميك و قم بثني ركبتيك قليلا وأمسك البار براحات يديك موجهة نحو الأسفل.
2. خذ نفساً وابدأ بإنزال البار مع الحفاظ على ثبات ركبتيك عن طريق ثني خصرك وإبقاء ظهرك مستقيما ، ثم تحرك نحو الأمام…
Seated Leg Curl
ارشادات التمرين :
1. ثبت عتلة الجهاز لتتناسب مع طولك واجلس على الجهاز مع وضع ظهرك على وسادة دعم الظهر ثم ضع رجليك في المنطقة المخصصة مع مد رجليك امامك تماما.
2. اطلق زفيرا مع دفع قدميك قدر الإمكان نحو مؤخرة فخذيك بثني ركبتيك مع الحفاظ…