مميز

ارشادات التمرين : 1. قفْ مُعتدلاً مقابلَ جهازِ الكيبلِ مباعداً بين قدمَيك بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك ، ثم اربُط وصلة ً بكاحلِك البعيدِ عن الجهازِ مع وضعِ يدِك على وركِك و اليدِ الاخرى مُمسكةً بالجهاز. 2. إبدأ بتحريكِ القدمِ المُثقلةِ…

ارشادات التمرين : 1. إستلقِ على بنشٍ أفقيٍ حاملا ً دمبل في كلتا يديك ، يمكنكَ إراحَتُهُما على فخذيك مع الحفاظِ على قبضتيكَ مواجهتينِ لبعضِهِما البعض. 2. إرفعْ الدمبلَ في كل يدٍ على حداً لتستقرَّ أمامَكَ على مستوى كتفيك ، وحرِّكْ…

ارشادات التمرين : قمْ باختيارِ الثقلِ المناسبِ واجلسْ على المَقعدِ المخصصِ لجهازِ الپريشر ، و ضعْ ذراعيكَ على الوِسادة ِ ثمّ أمسِكْ بالمقبضِ بحيث تكون راحاتُ يديك موجهة ً نحو الأعلى ، ثم أطلقْ زفيراً بالتزامنِ معَ رفعِ المقبضَين وشدِّ…

ارشادات التمرين : إجلس على الأرض بعد أن تكون قد وضعت بنشاً افقياً خلفك ودحرج البار باتجاه جسمك بحيث تستقر المنطقة المُوسدة فوق وركيك ، ثم مدَّ يديك على جانبي البنش من اليمين واليسار وتمسَّك بالمقابض أو بطرفي البنش وقم بثني ركبتيك وتثبيت…

ارشادات التمرين : 1. أمسك طرف دمبل قريبا من صدرك بكلتا يديك مع توجيه وجهك وصدرك نحو الأمام والحفاظ على ظهرك مستقيما و كتفيك مشدودين مع المباعدة بين قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل. 2. إبدأ بالنزول بحركة "سكوات" مع ثني وركيك…

ارشادات التمرين : 1. إبدأ بحمل دمبل في يدك بحيث تكون راحة يدك موجهة نحو جسمك ثم انحني للأمام بخصرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وارفع رأسك للأعلى مع رفع الجزء العلوي من ذراعك ليتوازى مع الأرض وبزاوية 90 درجة بينها وبين ساعدك و بحيث يصبح…