Alternate Incline Dumbbell Curl

0 342

ارشادات التمرين :

1. أمسِكْ دمبل في كلِّ يدٍ واجلسْ على بنشٍ مائلٍ مرتفع ٍ واحرصْ على أن تكون َ أكواعُكَ قريبة ً من الجَذع ، ثم ابدأ بتحريكِ الدمبل في اليدِ اليُمنى للأعلى باتجاهِ الكتفِ مع انقباضِ العضلاتِ و اطلاقِ الزفير ِ وحرِّكْ يدَك حتى تبلغ َ الدمبل مستوى كتفِك ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ معَ شدِّ عضلاتِ البايسبس.

2. ثم ابدأ بإنزالِ الدمبل لوضعيةِ البدايةِ بالتزامنِ معَ أخذِ الشهيقِ وكرِّرْ الحركة َ بيدِك اليُسرى مع الحفاظِ على يدِك اليمنى ثابتة ً وهكذا و حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء هذا التمرين لليدين سوياً في نفس الوقت.

قد يعجبك ايضا