Barbell Front Raise

0 863

ارشادات التمرين :

1. أمسك البار الأعوج بقبضتين متباعدتين بمسافة مساوية لعرض كتفيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك و ذلك لتستقرا على فخذيك مع مد ذراعيك و قم بتوجيه رأسك وصدرك نحو الأمام وكتفيك نحو الخلف و قم بشد عضلات بطنك لتدعم جذعك ليبقى معتدلاً.

2. إبدأ برفع البار بجهد من كتفيك وبحيث تكون أذرعك ممدودة حتى يصل لمستوى أعلى من مستوى كتفيك بقليل وتوقف عند هذه الوضعية للحظة.

3. ثم ابدأ بإنزال البار نحو وضعية البداية وقم بتكرار الحركة حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا