ارشادات التمرين :
1. بعدَ اختيارِ الثقلِ المناسبِ ، إجلسْ باعتدالٍ على الجهازِ وأمسِكْ بالمقابضِ لتتوازى أذرعُك العُلوية ُ مع الأرضِ صانعاً انحناءً بسيطاً عندَ الكوعين.
2. أطلقْ زفيراً وابدأ بدفعِ المقبضَينِ لتجمعَهُما سويّاً أمامكَ مع الضغطِ على عضلاتِ صدرِكَ في الوسَطِ ، وتوقفْ للحظةٍ عندَ هذه الوضعيةِ ، ثم عُدْ نحوَ وضعيةِ البدايةِ بالتزامنِ مع أخذِ الشهيقِ حتى تشعرَ بتمدِّدِ عضلاتِ صدرِكَ تماماً ، وقُم بتكرارِ التمرينِ حسبَ توصياتِ برنامَجِكَ التدريبيِّ.
وضعيات مختلفة:
يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام الكيبل بعد وضع بنش مستقيم عند منتصف برج الكيبل أو باستخدام الدامبلز على بنش مستقيم.