ارشادات التمرين :
1. إستلقِ على ظهرك و قُم بثني ركبتيك بزاوية مقدارها حوالي 60 درجة و اسُط قدميك على الأرض ، ثم ضع يديك بجانبِ رأسك.
2. حرِّك كوعكَ الأيمنَ عبرَ جسمِك محاولاً ملامسة َ ركبتـَك اليسرى مع تحريكها نحو كتِفـِكَ الأيمن ، و لأفضل النتائج قم بشدِّ عضلات المَعِدةِ وتحريكِ كاملِ كتفِك نحو رُكبتِك وليس الكوع َ فقط مع أطلاق زفيرٍ عميقٍ.
3. عُد إلى وضعية البداية ببطىءٍ مع أخذ شهيقٍ عميقٍ ثم أعِد الكَرّة مع الكوع الأيسرِ والركبةِ اليُمْنى وهكذا. وضعيات مختلفة: يمكنك تكرارالتمرين لجهة واحدة ثم التغيير للجهة الأخرى بدلا من تمرين الجهتين سوياً.