ارشادات التمرين :
1. تعلـَّقْ على البارينِ المتوازيينِ وارفعْ نفسَكَ بعدَ إقفالِ مفصلَي ذراعيكَ تماماً ، و بالتزامنِ مع أخذ الشهيق إبدأ بإنزالِ نفسِكَ بهدوءٍ مع إمالةِ جَذْعِكَ نحوَ الأمامِ بمقدارِ 30 درجةٍ و بحيثُ يكونُ كوعاك متجهينِ نحوَ الخارجِ حتى تبدأ الإحساسَ بشدٍ في عضلاتِ صدرِكَ.
2. ثم قمْ بإرجاعِ جسمِكَ باستخدامِ صدرِكَ لوضعيتهِ السابقةِ ضاغطاً عضلاتِ صدرِك ، وقُمْ بتـَكرارِ التمرين و حسب توصية برنامجك التدريبي.
وضعيات مختلفة:
يمكنك أداء هذا التمرين حراً من دون الإستعانة بالجهاز.