Dumbbell Lunges

0 416

ارشادات التمرين :

1. قف معتدلا وأمسك بدمبل في كل يد على جانبيك ثم ابدأ التمرين بالتحرُّك خطوة نحو الأمام بقدمك اليمنى بالتزامن مع أخذ الشهيق والنزول نحو الأسفل حتى تقترب ركبة قدمك اليسرى من الأرض و بحيث تكون قدمك اليمنى زاوية مقدراها 90 درجة بين الساق والورك مع الحفاظ على توازنك واستقامة جذعك.

2. ثم أطلق زفيراً هادئا بالتزامن مع رفع جسمك نحو الأعلى مرة اخرى بدفع من كعب قدمك اليمنى حتى تعود لوضعية البداية ثم قم بالتبديل بين القدمين وهكذا. قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

تنبيه :

يُنصح بتجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن بشكل عام.

وضعيات مختلفة:

يمكن تأدية هذا التمرين لكل قدم على حدا مع تأدية “لنج” ثابتة حيث تبدأ بإحدى قدميك نحو الأمام ثم تبدلها بالأخرى أثناء مشيك عبر غرفة بدلا من بقائك عند جهاز الـ “سكوات”. يعتبر هذا التمرين ملائم للرياضيين من المستويات المتقدمة.

قد يعجبك ايضا