Dumbbell One-Arm Triceps Extension

0 367

ارشادات التمرين :

1. اجلس على بنش مزود بدعامة ظهر مع وضع الدمبل على فخذك وارفع الدمبل حتى مستوى كتفك ثم ابدأ بمد ذراعك فوق رأسك بحيث تصبح يدك عامودية على الأرض بجانب رأسك. ستكون الدمبل فوقك ويدك الأخرى ممتدة كليا بجانبك أوممسكة بخصرك لتعطيك الدعم اللازم ثم قم بلف المعصم لتصبح راحة يدك مواجهة للأمام والخنصر متجه نحو الأعلى لبدأ التمرين.

2. خذ نفسا عميقا وابدأ بإنزال الدمبل ببطئ خلف رأسك مثبتاً الجزء العلوي من ذراعك وتوقف للحظة عند الإحساس بالإستطالة التامة لعضلة الترايسبس ثم عد نحو وضعية البداية بجهد من عضلة الترايسبس بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ واحرص على تركيز الحركة في الساعد مع بقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً. قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا