Front Dumbbell Raise

0 920

ارشادات التمرين : 

1. قف بشكل معتدل حاملا دمبل في كل يد على امتداد ذراعيك أمام فخذيك بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك وبوجود انحناء بسيط في الكوعين وباعد بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك.

2. أطلق زفيرا وابدأ برفع ذراعك اليمنى بحركة مستقيمة للأمام مع انحناء بسيط في الكوع وثبات جذعك حتى تصبح الدمبل أمامك بمستوى كتفك وبموازاة الأرض ، توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم ابدأ بإنزال الدمبل نحو الأسفل لوضعية البداية على الفخذ الأيمن ثم ارفع يدك اليسرى وقم بنفس الحركة مع الحفاظ على ثبات استقامة الظهر ، قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين بكلتا اليدين في نفس الوقت.

قد يعجبك ايضا