Incline Dumbbell Press

0 1٬637

ارشادات التمرين :

1. استلقِ على بنشٍ مائلٍ مرتفعٍ حاملا ً دمبل في كلتا يديك ، يُمْكنكَ إراحَتُهُما على فخذَيك مع الحفاظِ على قبضتيك مواجهتينِ لبعضِهِما البعض ، ثم ارفعْ كلَّ دمبلٍ على حداً لتستقرَّ أمامَك على مستوى وعرضِ كتفيكَ ، وحرِّكْ مِعصَمَيْكَ للأمام لتصبحَ راحاتُ يديك موجهة ً للأمام بعيداً عنك.

2. إبدأ بدفعِ الدمبلز نحوَ الأعلى باستخدامِ عضلاتِ صدرِكَ ، وامْدُدْ يديك تماما ً عند الوصولِ للأعلى مع الشدَّ على عضلاتِ صدرِكَ و بالتزامن ِمع إطلاقِ زفيرٍ هادئٍ ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ ثم عُدْ لوضعيةِ البدايةِ بهدوءٍ ، واحرصْ على أن تأخذَ ضعفَ الوقتِ المستغرقِ لرفعِ الدمبل عندَ إنزالِه. ثم قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

تنبية:

عند الإنتهاء من التمرين أرجع الدمبلز على فخذيك ثم انزلهما على الأرض حتى تتجنب أي إصابة.

وضعيات مختلفة:

يمكنك أداء هذا التمرين بوضع البنش مائلا بزوايا مختلفة أو بجعل راحات يديك مواجهة لبعضها البعض. اولتواجه بعضها البعض ثم لتلتف مع عملية الرفع لتواجه الأمام بعيداً عنك.

قد يعجبك ايضا