ارشادات التمرين :
1. قمْ باختيارِ الثقلِ المناسبِ وثبتْ المِقعدَ بما يتناسبُ مع طولِك ، في بدايةِ الحركةِ تكونُ المقابضُ متواجدة ً بالقربِ من التجويفِ الصدريِّ ، ورأسُك و صدرُك متجهينِ للأعلى و ألواحُ كتفيكَ منقبضة ٌ.
2. إبدأ بضغطِ المقابضِ للأمامِ بدفعِ من الأكواعِ وبعدَ لحظةٍ و بينما تكونُ في أعلى الحركةِ أعِدْ الوزنَ لوضعيةِ بدايةِ الحركةِ دون أن تـُلامِسَ الأثقالُ المرفوعة ُ الجهازَ لإبقاءِ الجهدِ مستمراً على عضلاتِ الصدرِ ، وعاودْ الكرَّة حتى تنتهيَ من العددِ المُوصى به حسبَ برنامَجِك التدريبي.