ارشادات التمرين :
1. قم باختيار الوزن المناسب و اجلس مقابل الجهاز واضعاً كوعيك مقابل الوسادة المخصصة لذلك واحرص على الحفاظ على استقامة ظهرك و أبقي رأسك موجهاً نحو الأمام.
2. إبدأ بتحريك ذراعيك نحو الأعلى بعيدا عن جانبيك حتى يصبحا على نفس مستوى كتفيك و موازيين للأرض ، توقف عند هذه الوضعية للحظة ثم عد نحو وضعية البداية.