ارشادات التمرين :
1. قم بتوصيل سوار كاحل أو قبضة مفردة مع جهاز الكيبل المنخفض وضع السوار على قدمك اليُسرى وأمسك الجهاز بيدك اليُمنى للمزيد من التوازن وضع يدك اليُسرى على خصرك الأيسر.
2. و بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ ، قم بقبض عضلة المؤخرة اليُسرى لتقوم بتحريك القدم اليُسرى نحو الخلف بشكل ركلة قوسية مع الحفاظ على مد مفصل الركبة و إمالة بسيطة عند الوركين نحو الأمام واحرص على شد عضلات البطن وعضلات المؤخرة حتى تصل لمرحة الشد القصوى ومن ثم قم بإرجاع قدمك نحو الأمام بمقاومة شد الكيبل لحين وصولك لوضعية البداية ثم قم بتكرار التمرين ومن ثم تغيير القدم حسب توصيات برنامجك التدريبي.