ارشادات التمرين :
1. إستلقِ على بطنك ثم قم برفع جسدك عن الأرض بتوزيع وزنك بالإعتماد على رؤوس أصابع قدمَيك وساعدَيك لتصنعَ زاوية ً قائمة ً بين الذراع والساعد.
2. إحرص على إبقاء جسمك مشدوداً قدْرَ الإمكان طوالَ التمرين ؛ يمكنُك أن ترفعَ إحدى قدمَيك أوساعدَيك لتزيدَ من صعوبة التمرين.