ارشادات التمرين :
1. إختر الوزن المناسب و ارتفاع المقعد المناسب أيضاً بحيث تصبح المقابض بمستوى الكتف عند الجلوس ، وأمسك المقابض و قم بتوجيه يديك إلى الأمام.
2. إبدا بشد يديك نحو جانبيك للخلف مع شد لوحي الكتف بحركة شبه دائرية مع الحفاظ على مفصل الكوع مثنياً قليلاً بحيث تتركز الحركة على مفصل الكتف ، توقف للحظة عند الوصول لنهاية الحركة الخلفية ثم أرجع المقابض نحو وضعية البداية وكرر التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.