Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

0 363

ارشادات التمرين :

1. ضع البنش الأفقى أمام جهاز الكايبل المنخفض الموصول ببار. مع التأكد أن وضعية البنش مضبوطة بما يتناسب مع طولك بحيث يتكون جهد شد عند الكيبل عندما تمسك بالبار وتضعه على مستوى الركبة عند جلوسك على البنش.

2. أمسك بالبار موجها راحات يديك نحو الأعلى ويديك متباعدتين بمقدار مساوٍ لعرض كتفيك ، وضع ساعديك على فخذيك أثناء جلوسك على البنش.

3. إبدأ بإنزال البار نحو الأسفل قدْر الإمكان بالتزامن مع أخذ النفس ، ثم ارفع البار نحو الأعلى قدْر الإمكان بالتزامن مع إطلاق الزفير و شد عضلات الساعد ، و حافظ على ثبات وضعية الجسم بحيث تقتصر الحركة على معصميك فقط ، توقف عند نقطة الشد القصوى للحظة ثم عُد نحو وضعية البداية. وكرر التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء التمرين بيد واحدة على حدا باستخدام قبضة منفردة موصولة بالكيبل أو باستخدام دمبل.

قد يعجبك ايضا