ارشادات التمرين :
1. استلقِ على جانبك الأيسر و مُدَّ قدميك ، و ضع يدَكَ اليسرى على وركِك الأيمنِ ويدكَ اليمنى بجانب رأسك ، ثم أطلق زفيراً بالتزامن مع تحريك كتفِك الأيمنِ نحوَ الأعلى باتجاهِ وركِك الأيمنِ بحركةٍ واحدةٍ مع محاولةِ لقبضِ وشدِّ عضلاتِ البطنِ الجانبيةِ قدَر المستطاع ، ثم توقفْ عند هذه الوضعية للحظة.
2. ثم خذ شهيقا وابدأ بالرجوع لوضعية البداية ببطىء بانزال رأسك و رقبتك وكتفك بحركة واحدة بطيئة.