ارشادات التمرين :
1. ثبت عتلة الجهاز لتتناسب مع طولك وضع وسادة العتلة على ظهر رجليك أسفل عضلات البطة ببضعة سينتيمترات وتأكد من مد رجليك تماما.
2. أطلق زفيرا هادئا بالتزامن مع تحريك قدمك اليمنى نحو الأعلى قدْر الإمكان دون تحريك الفخذ عن الوسادة ، وعند الوصول الى نقطة الشد القصوى لعضلات الفخذ الخلفية توقف للحظة ، ثم عُد نحو وضعية البداية وهكذا لحين انتهاء مرات التكرار ثم بدل التمرين لقدمك اليسرى.