ارشادات التمرين :
1. قف بجانبك مواجها لجهاز الكيبل المنخفض مباعدا بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك وأمسك المقبض باليد البعيدة عن الجهاز بحيث تكون راحة يدك موجهة نحو الأسفل مع ثني بسيط عند مفصل الكوع وضع يدك الأخرى على خصرك أو على الجهاز لضمان توازن أفضل.
2. أطلق زفيراً هادئا وابدأ برفع يدك نحو الأعلى حتى تصبح ذراعك بموازاة الأرض وعلى مستوى كتفيك , وتوقف للحظة عند الإحساس بالشد في عضلات كتفك ثم خذ نفساً عميقاً وابدأ بإنزال يدك حتى تصل لوضعية البداية ببطئ. وقم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي ثم بدل الوضعية لتقوم بنفس الحركة للذراع الأخرى.