ارشادات التمرين :
1. ضع البار على مؤخرة عنقك فوق كتفيك مع المباعدة بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك.
2. قم بخفض الجذع حتى يصبح موازيا للأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك وقدميك ثم ابدأ برفع البار بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ حتى تعود لوضعية البداية وكرر التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي مع الحرص على اختيار الأثقال المناسبة.
تنبية :
أداء التمرين من غير انحناء في الركبتين يستهدف عضلات الساق الخلفية بشكل رئيسي , بينما يستهدف عضلات الظهر السفلية بشكل رئيسي عند وجود إنحناء في الركبتين.