ارشادات التمرين :
أمسك البار موجها راحتي يديك نحو الأسفل ومباعدا بينهما بمسافة أكبر من عرض كتفيك ، ثم اخطو نحو الخلف بعيدا عن الجهاز مع الانحناء نحو الأمام قليلا بزاوية مقدارها 30 درجة مع مد يديك أمامك بشكل كلي مع ثني بسيط في الكوعين ثم و بالتزامن مع إطلاق الزفير قم بشد البار نحو الأسفل حتى تقارب يداك من ملامسة فخذيك مع الشد على عضلات ظهرك الجانبية والحفاظ على امتداد يديك و بالتزامن مع أخذ الشهيق قم بإرجاع يديك نحو وضعية البدء مرة اخرى .كرر التمرين حسب برنامجك التدريبي.