Thigh Adductor

0 452

ارشادات التمرين :

1. إجلس على جهازِ الأدكترز واختـَر الوزنَ المناسبَ ثم ضعْ رجلَيك بشكلٍ ثابتٍ على الجهازِ مُمسكاً بالمقبضين الجانبيَّيْن و احرص على أن يكونَ ظهرُك مستقيماَ مُشكِّلاً زاويةَ 90 درجةٍ مع رجليك.

2. أطلقْ نفَساً هادئاً وحرِّك فخذَيك للداخل مُقرِّباً إياهما من بعضـِهما البعض عبْرَ ضغطِهما على المنطقةِ الموسَّدةِ مِنَ الجهازِ وتوقَّفْ للحظة عند نقطةِ الشدِّ القُصوى ، ثم أرجِعهُما لوضعيةِ البداية بالتزامن مع أخذِ شهيقٍ عميقٍ.

قد يعجبك ايضا