فيديو

تكرار عالي مع وزن خفيف للتنشيف ! تكرار منخفض مع وزن عالي للتضخيم ! أخطاء فتنس دائما بنسمع انه في مرحلة التنشيف لازم نتدرب بأوزان خفيفة وتكرارات عالية, وفي مرحلة التضخيم لازم نتدرب بأوزان عالية وتكرارات منخفضة. ما مدا مصداقية هذه…

أقوى تمارين شد عضلات البطن الجانبية ونحت الخواصر - الجزء الأول

أقوى ٥ تمارين لعضلات البطن السفلية

فطائر البروتين بانكيك الصحية المكونات: حليب قليل الدسم, موزة متوسطة الحجم, ملعقة عسل صغيرة الحجم, ملعقة زبدة الفستق صغيرة الحجم, ٤٠ غرام من الشوفان, ٣ بياض البيض, ١ سكوب بروتين.  طريقة التحضير:  ١. قم بخلط المكونات باستخدام…

ارشادات التمرين : 1. إستلقٍ على بنشٍ مائلٍ مرتفعٍ بمقدارِ 30 درجةٍ حاملاً دمبل في كلِّ يدٍ ، وابدأ بدفعِهِا نحوَ الأمامِ لتستقرَّ أمامَ صدرِك وبقبضتينِ موجَّهتينِ نحوَكَ ، وبذراعَينِ مثنيتَينِ قليلاً عندَ الأكواعِ ومتعامدتَين مع الأرضِ.…

ارشادات التمرين : 1. قفْ مُعتدلاً مقابلَ جهازِ الكيبلِ مباعداً بين قدمَيك بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك ، ثم اربُط وصلة ً بكاحلِك البعيدِ عن الجهازِ مع وضعِ يدِك على وركِك و اليدِ الاخرى مُمسكةً بالجهاز. 2. إبدأ بتحريكِ القدمِ المُثقلةِ…

ارشادات التمرين : قم بوضع فرشة تمرين تحت الـ پاور راك واختر الإرتفاع المناسب ثم إجثو على الفرشة بركبتيك وتقدم لتضع رقبتك تحت البار و بحيث يستقر فوق الرقبة والكتفين وأمسكه براحات يديك موجهة نحو الأمام بجانب كتفيك لتنقبض عضلات لوحي كتفيك…

ارشادات التمرين : 1. استلقِ بظهرك على الجهاز واضعا ظهرك على الوسادة الظهرية المبطنة وكتفيك تحت وسادتي التثبيت ثم ضع قدميك على القاعدة مباعداً بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك مع توجه أصابع قدميك قليلاً للخارج وأمسك بالمقبضين على الجانبين…

ارشادات التمرين : 1. إستلقِ على ظهرك مع شد القدمين بإستقامةٍ بحيث ُ لا تلامسُ عضلاتُ الساقِ الخلفية ُ الأرضَ و ضعْ يديك بمحاذاةِ جانبَيك. 2. إثنِ ركبتيك باتجاه رأسك حتى تلامسَ عضلاتُ فخذِك صدرَك ، ثم ارفع رجليك حتى تقابلَ قدماكَ رأسَك…

ارشادات التمرين : 1. استلقِ على ظهرك وضع يديك بجانب رأسك مع الحفاظ على كوعيك على نفس مستوى الكتفين ، وقدميك ثابتتين على الأرضية مع ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. 2. إبدأ بتحريك كتفيك نحوَ الأعلى بالتزامن مع إطلاق الزفير و احرص على…